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🄫すもも 読書の秋。本を読むことは知識を得るだけでなく、ときには心を整える「セラピー」の役割も果たします。あなたの心に寄り添うお薦めの一冊を、地域の公共図書館に紹介していただきました。 🌿読書セラピーとは＆関連書籍の紹介 　読書セラピー（読書療法、ビブリオセラピー）とは、読書によって心の問題を解決したり心身を癒やしたりすることです。 「日本読書療法学会」を設立した寺田真理子さんの著書「心と体がラクになる読書セラピー」には、読書セラピーの実践方法や、気持ちに合う本の選び方、事例別のお薦め本が紹介されています。 また、公共図書館の中には、テーマ別に本の内容を紹介したブックリストを作成している館もあります。 ◀「心と体がラクになる読書セラピー」 寺田真理子著　ディスカヴァー・トゥエンティワン 📖絵本「満ちている」ただ あやの 作／小さい書房 　　変わることは、新しい扉をひらくこと 紹介する人／東御市立図書館司書　伊東 典保さん 　この絵本の主人公のカップさんは、おばあさんと過ごす午後のひとときが喜びでしたが、突然その日常が奪われてしまいます。..

女子バレーボールVリーグで2連覇したルートインホテルズ信州ブリリアントアリーズ。今季は新設の「SVリーグ・グロース（SVG）」に参入します。新たな戦いに臨む思いやホームゲームなどについて紹介します。今季も熱い試合に期待して、みんなでエールを送りましょう。 ★新たなSVリーグへの挑戦 　ルートインホテルズ信州ブリリアントアリーズは26−27を新設の「SVリーグ・グロース（SVG）」で戦います。旧Vリーグ所属クラブのうち、「将来的にSVリーグへ昇格し、プロクラブとして世界最高峰を目指す」志向を持つクラブが中心となり、女子は6クラブが所属しています。 　今季のチームの目標は「3連覇」。スローガンは「Never Settle－心火（しんか）し続ける－」を掲げ、現状に満足せず、前進を続けることを誓っています。「しんか」には、「進化」（進み続ける）、「新化」（新しいことに挑戦する）、「真価」（地域貢献などチームとしての価値を求める）、「深化」（自分を追求する）、「心火」（心に火を灯す）の意味を込めています。 ★選手からひとこと 新キャプテン　背番号８　西村

戦国時代の上田地域の英雄といえば、真田氏が知られていますが、それ以前にこの地域に勢力を張った武将・村上義清（むらかみ・よしきよ）も忘れることができません。11月３日（火・祝）、上田市上野で「第43回砥石・米山城まつり」が開かれますが、これも義清の伝説を伝えるイベントの一つ。これを機に、地域に残る「もう一人の英雄」の足跡を訪ねてみませんか。 ●村上 義清 　 「城坂稲荷奉納絵馬」　個人蔵　坂城町教育委員会提供　　左が武田信玄　右が村上義清 清和源氏の流れをくむ村上氏を率い、現在の坂城町を拠点にその勢力を東北信一帯に広げた武将。正確な生没年は不詳ですが、1573年に73歳で没したとされます。武田晴信（信玄）の信濃侵攻に激しく抵抗し、川中島合戦（1553～64年）のきっかけを作ったことでも知られます。村上氏の没落後、真田氏が上田地域に勢力を伸ばしました。 第43回 砥石・米山城まつり 白米伝説を再現 11月３日（火・祝）　砥石米山城山麓（上田市上野） 　見どころは義清が武田軍に見せた「白米伝説」の再現。武田軍による兵糧攻めのさなか、この城に立てこもった

インドを中心に、日常的に親しまれる炊き込みご飯「ビリヤニ」。そのおいしさが日本でも注目されてきています。スパイスの香りと具材のだし、香りのある長粒種米「バスマティ」の食感―。奥深い味わいのビリヤニを、ご家庭でも挑戦してみませんか。 料理と文：高橋　順子さん 🍳材　料　直径25㌢前後のフライパン　1個分（2～3人分） ●鶏もも肉（皮なし）　1枚（約250㌘） ●鶏肉のマリネ用調味料 　〇プレーンヨーグルト　60㌘ 　〇塩　小さじ1/2 　〇カレー粉　大さじ1 　〇ガラムマサラ　大さじ1/2 　〇ニンニクのすりおろし　3㌘ ●バスマティ米　200㌘（日本米なら250㌘） ●塩（ゆでる用）　小さじ1 ●タマネギ（スライス）　300㌘（中1.5個分） ●植物油　大さじ1 ●ニンニク（すりおろし）　5㌘ ●ショウガ（すりおろし）　10㌘ ●カレー粉　大さじ2 ●ガラムマサラ　大さじ1と大さじ1/2 ●あれば加えたいスパイス類 　〇シナモン　1本 　〇カルダモンシード　5粒 　〇クミンシード　小さじ1 　〇コリアンダーシード　小さじ1 　〇ローリエ　2枚な

今年の「中秋の名月」は9月25日です。中秋の名月（十五夜）や満月に関連した各地のイベントを紹介します。 🌕今年の中秋の名月は？ お話を聞いた人　上田創造館事業係の塩沢 崇さん 撮影：塩沢　崇さん 　「中秋の名月」とは、太陰太陽暦で８月15日の夜に見える月で、新月から数えて15日目の夜の月のことです。今年は９月25日（金）が旧暦の８月15日にあたります。中秋の名月と満月は１日ずれることが多いのですが、今年は２日ずれ、満月は27日（日）です。 　お月見には、だんごやススキ、サトイモやサツマイモ（中秋の名月の別名は「芋名月」とも言うため）、栗、ブドウをお供えするのが一般的です。月の出は午後５時半ごろで、この地域だと浅間山の方角から。 　27日には、ちょっとした天体ショーもあります。月が土星に接近するので、月の隣に並んで輝く土星を見ることができます。 　「のちの月」と呼ばれる十三夜は、10月26日（金）です。昔から十五夜だけ見て十三夜を見ないのは「片見月」といって縁起がよくないと言われてきました。 　塩沢さんおすすめのお月見スポットは、丸子の岩谷堂観音

左奥がリング 　上田市芳田の「市民の森公園」の再整備の一環で、新たなスポーツとして注目される「オブスタクルスポーツ」を楽しむ施設「オブスタクルボックス」が完成し、今夏オープンしました。日本では専用の施設がまだ数少ない状況。 真田の忍者、猿飛佐助になって、オブスタクルスポーツに挑戦してみませんか。 オブスタクルスポーツ ボルダリングウォール 　決められたコースに設けられた障害物（オブスタクル）を乗り越えながら進み、タイムを競う競技スポーツ。障害物をクリアするには走る、跳ぶ、登る、つかむなどの多様な運動能力を要し、その難しさも人気を集める理由の一つ。テレビの人気番組「ＳＡＳＵＫＥ（サスケ）」やその海外版の番組から着想を得て生まれたといい、世界の競技人口は欧米を中心に２千万人超。2017年からは世界選手権が行われ、28年ロサンゼルス五輪では、近代五種の種目として採用されます。 「オブスタクルボックス」はこんなところ 「オブスタクルボックス」ができたのは、2024年に営業を終了したスケート場の跡地。都市公園法に基づく設置管理許可制度を活用し、地元有志でつ

上田市は「認知症になっても私らしく安心して暮し続けられるまち」を目指し、さまざまな認知症施策を進めています。その一環で市は、認知症の症状から支援サービスの流れまでを知ることができる「上田市版認知症ケアパス」として今年４月、「認知症ガイドブック」、「認知症予防ガイドブック」の改訂版を発行。認知症の人に対する誤解や偏見をなくし、周囲の人とつながりながら、希望を持って暮らし続けられる社会を目指しています。 ガイドブックの内容などを紹介します。 ★認知症ケアパスとは 認知症の人の症状の進行状況や、本人、家族のニーズに合わせて、どのようなサービスをどこで受けられるのかなどの相談先や支援体制などをまとめたガイドブックのこと。 📖認知症ガイドブック 表紙は「芳田の美しい夕焼け」撮影：黒澤俊直さん 　２０１７（平成29）年に初版。上田市の高齢者介護課職員が分担して執筆し、上田市医師会に監修をお願いしました。今年、第５版を発行。上田市在住の認知症本人大使「希望大使」の春原治子さんのメッセージを掲載。「こんな時どうする？」のページでは、「専門外来」への受診の方法や

ぶどう三姉妹 　上田地域は県内でも有数のぶどう産地。昼夜の寒暖差が大きく、日照時間が長いことからおいしいぶどうができる条件がそろっています。とりわけ今、高い人気を得ているのが、長野県で独自にブランド化された「ぶどう三姉妹」。世界的にも認知されてきている３品種についてJA信州うえだ営農部の遠藤楓斗さんに聞きました。 🍇ぶどう三姉妹 　長野県で独自にブランド化された、黒系の「ナガノパープル」、白系の「シャインマスカット」、赤系の「クイーンルージュ」の3品種の総称。JA全農長野が2021年に商標登録しました。いずれも甘みが強くて種がなく、皮ごと食べられるのが特長。大都市圏や海外でも人気が高まっており、高価で販売されていますが、地元では手頃な値段で買えることもあります。 🍇長女 ナガノパープル 　2004年に長野県で誕生した「巨峰」と「リザマート」の交配品種。大粒でつややかな紫黒色が美しい。濃厚な甘さとすっきりとした後味が身上。抗酸化作用が強く、生活習慣病の予防に役立つと言われる成分「ポリフェノール」が多く含まれます。2018年から全国的に生産が広ま

花椒（かしょう、ホワジャオ）のしびれる辛さが特徴の中国発祥のスープです。具、スープ、辛さを選べるのが人気の秘密。肉や魚でスタミナ系、たっぷり野菜でヘルシー系、自分好みにアレンジして、暑い夏を乗り切るおいしい一杯に出合ってください。 料理と文：高橋　順子さん ★材　料　2人分 ●花椒（ホール）　大さじ1 　または花椒（パウダー）小さじ1～2 ●唐辛子　1～2本（省いても可） ●豆板醤（トウバンジャン）　小さじ2 ●ニンニク、ショウガ　各1片 ●長ネギ　1/2本 ●豚肉（薄切り）　150㌘ ●キノコ類　100㌘ ●春雨　40㌘ ●チンゲン菜　1/2株 ●モヤシ　1/4袋 ●水　3カップ ●中華スープの素、しょうゆ　各大さじ1.5～２ ●みりん　大さじ1 ●エビ（殻と背ワタを除いたもの）4尾 ●植物油、塩、ごま油　適宜 ★下ごしらえ ●ニンニク、ショウガはみじん切り。 長ネギは1㌢厚の斜め切り。 豚肉、キノコ類、チンゲン菜は適当な大きさに切る。 ●春雨は表示があれば水で戻したり、下ゆでしたりする。 ★作り方 ①フライパンを弱火にかけ、植物油をひいてニン

信州上田大花火大会 ３週続きで紹介してきた夏の祭りや花火大会情報の最終回。 お盆休みから月末のイベントを集めました。夏の思い出作りに、ぜひお役立てください。 佐久市浅科地区 浅科どんどん祭り ◆14日（金）　午前の部・午前10時～正午　午後の部・午後4時45分～９時（交通規制は午後5時半～9時半） ※荒天中止、雨天の場合花火大会は21日（金）に延期 ◆浅科総合グラウンド周辺 　午前中は、ニジマスのつかみ取り体験（3歳～中学生）、全日本チャンピオンによる自転車トライアル。午後は、中山道宿場太鼓、浅科盆踊り、祭りの締めくくりは浅科納涼花火大会。2000発以上の花火が夜空を華やかに彩ります。 ◆駐車場は、浅科総合グラウンドとその周辺 〈問〉浅科どんどん祭り実行委員会事務局 ☎0267・58・2081 長和町 第42回 ふる里和田宿宿場まつり ◆14日（金）午後2～9時（交通規制含む） ◆灯籠の点灯は9日（日）～14日（金）の午後7～9時 ◆中山道 和田宿本陣周辺（交通規制は和田宿本陣交差点南西350㍍先～和田宿本陣前交差点、同交差点～菩薩寺）...

坂城どんどん 　夏はお祭りの季節！　今年も身近な地域のあちこちで夏祭りや花火大会が行われます。今週は、３週続きのイベント紹介の２回目。本日開催のイベントもあるのでぜひチェックを。夏の思い出作りに、ぜひお役立てください。 坂城町 第49回 町民まつり 坂城どんどん ◆8月1日（土）午後4時～8時半 　（一部イベントは午後2時半スタート） ◆坂城駅周辺　横町通り（交通規制は午後３～9時） ◆立町通り（交通規制は午後5～9時） 　屋内こども広場は午後2時半からスタート。オープニングセレモニーは例年より２時間遅い午後４時からで、子どもたちのステージ発表などで盛り上がります。みこし練り歩きは午後６時から、おどり流しは午後６時45分から繰り広げられ、お祭りの最高潮を迎えます。 ◆駐車場は坂城町役場北駐車場 〈問〉町民まつり実行委員会　☎0268・82・3111 千曲市 🎆第95回 信州千曲市千曲川納涼煙火大会 ©信州千曲観光局　信州千曲市千曲川納涼煙火大会 ◆8月7日（金）午後7時半～9時 ◆戸倉上山田温泉　千曲川河畔（大正橋～万葉橋）...

真田まつり　～真田三代花火 夏はお祭りの季節！　今年も身近な地域のあちこちで夏祭りや花火大会が行われます。今週から３回にわたり、各地のイベントをご紹介します。夏の思い出作りに、ぜひお役立てください。 上田市 上田市誕生20周年記念　第55回 上田わっしょい ◆25日（土）午後４時～９時（交通規制含む） ◆大手町、原町、海野町、松尾町 （松尾町の中央1丁目信号で折り返し、上田駅前には進行しません） 　1972（昭和47）年から続く上田の夏まつり。地域や学校、職場、サークルなど仲間と「連（グループ）」を作り、「わっしょい」の掛け声とともに歌い踊ります。踊りは正調だけでなく、オリジナルも。 　みこし連は午後４時～５時50分、踊り連と太鼓連は午後６時半～８時半。 ◆駐車場は、材木町の上田文化センター（午後5時〜）、上田合同庁舎、健康プラザうえだ（すべて午後9時半まで）。ほかに近隣16カ所の有料駐車場あり。 〈問〉上田わっしょい実行委員会　上田市観光シティプロモーション課 　☎0268・23・5408 上田市丸子地区 第49回 丸子ドドンコ...

左上から時計回りに　ズッキーニのおやき、カボチャのおやき、ナスのおやき 　信州のソウルフード「おやき」。といっても、地域によって、あるいは家庭によっても作り方はさまざまです。今回ご紹介するのは、季節の野菜を使った昔ながらの薄皮タイプ。 初めての人も、作ってみませんか？ 料理と文・高橋　順子さん ☆おやきの皮の生地 記事の状態はこのくらいを目安に 熱湯でこねると、時間がたってもやわらかい皮に。 しっかり寝かせると包みやすくなります。 《材　料》 ●中力粉　150㌘　 （または強力粉と薄力粉を1：1の割合で混ぜる） ●塩　小さじ1/5 ●熱湯　110㍉㍑前後 ●水　少々 《作り方》 　ボールに粉と塩を入れ、熱湯を加えしゃもじで混ぜる。この時、しゃもじで押しつけるようにして混ぜるとよい。耳たぶより少しやわらかくなるよう、水を足しながらこねる。最低１時間休ませる（冷蔵庫で一晩休ませてもよい）。 ☆包み方・蒸し方のポイント 　生地は具と同量の重さが目安（慣れないうちは皮を多めに）。 手水を少しつけて生地を薄く伸ばし、具の上からかぶせ、裏返して生地を伸ばしな

7月26日（日）～8月2日（日）　上田市丸子文化会館セレスホール・小ホール 　信州ゆかりの音楽家たちによるクラシック音楽の祭典「長野国際音楽祭」が７月下旬から８月初旬にかけ、上田市丸子文化会館で開かれます。同音楽祭で行われる４回のコンサートの内容を紹介します。 🎶コンサート　スケジュール ★４公演通し券は12000円　いずれも暑さ対策で午後4時開演 ♪オープニングコンサート　「弦楽オーケストラの魅惑」 音楽監督・コンサートマスター　ルートヴィヒ・ミュラーさん ７月26日（日） 午後4時　セレスホール 　ウィーンから来日する音楽監督、ルートヴィヒ・ミュラーさんと、上田市出身の中澤きみ子さんが、イタリアの作曲家、コレッリのバイオリン協奏曲「コンチェルトグロッソ第4番」を披露。 弦楽オーケストラによる「弦楽セレナーデ」（チャイコフスキー）、「アイネ・クライネ・ナハトムジーク」（モーツァルト）も演奏。 ◆料金／４０００円 ♪室内楽コンサート　「ピアノと弦楽アンサンブルの魅惑」 ピアノ・大森晶子さん ７月28日（火） 午後4時　セレスホール...

「夏越の大祓（なごしのおおはらい・おおはらえ）」は、毎年６月30日に行われる伝統的な神事。１年の半分を終えた節目に、身も心も清めて残る半年を息災に過ごすために、古くから行われています。代表的な行事と、それを行う身近な神社を紹介します。 茅の輪くぐり 　神社の境内に、カヤを束ねて作った人の背丈よりも大きな輪を据え、参拝者がここをくぐって無病息災を祈ります。 　日本神話で、スサノオノミコトが旅先で、貧しいながらも手厚くもてなしてくれた蘇民将来（そみんしょうらい）に、「茅の輪を身に着けるように」と伝えると、その通りにした蘇民の子孫が繁栄した―という説話に由来し、江戸時代の初めころに、現在のように大きな輪をくぐるようになったと言われています。 　くぐり方は、一般的に①一礼してから茅の輪をくぐり、左に回って輪の前に戻る②再び一礼してから輪をくぐり、今度は右に回って同じように戻る③また一礼して輪をくぐり、左に回って戻って④最後に一礼して茅の輪をくぐり、社殿に進んで参拝―という手順です。 人形（ひとがた） 　人の形をした紙（形代＝かたしろ）に自分の名前と年齢を

🄫すもも 　梅雨のさなか、家の中で過ごす時間が比較的多くなるでしょう。そんな時、童心に帰って絵本に親しんでみませんか？　 じっくりと読むことで味わいが増し、物語の世界に浸れるような、子どもも大人も楽しめる絵本を、上田市内の小学校で児童に本を紹介する事業「本はともだち」で講師をしている山浦美幸さんに紹介してもらいました。 📖アンナの赤いオーバー ハリエット・ジィーフェルト／文 アニタ・ローベル／絵 松川真弓／訳 評論社 　第二次世界大戦後のある街、小さな女の子、アンナは新しいオーバーがほしいけれど、お店には何もないし、お金もありません。そこでアンナのお母さんは…。 　大人はお母さんの苦労に心が動き、子どもたちはアンナの喜びにそって物語を楽しみます。赤いオーバーの絵は深く印象に残り象徴的です。経験や知識量で響くところが違うのも絵本の楽しみの一つです。 📗きんいろのしか バングラデシュの昔話 ジャラール・アーメド／案 石井桃子／再話 秋野不矩／画 福音館書店 　国中の黄金を独り占めしている王様が、踊ると足跡が金の砂に変わる鹿を偶然見かけ、牛追いの

季節が夏へと進み、身近な場所でも初夏の花々を楽しめるようになってきました。地域にある花の名所で行われるイベントを紹介します。花の見ごろは、ホームページなどで確認してください。いずれも観賞は無料です。 東御市 🌺湯の丸高原つつじ祭 ●30日（火）まで ●第一ゲレンデリフト周辺、つつじ平 　東御市の湯の丸高原で、山肌を彩るレンゲツツジの群生は、息をのむほどの美しさ。お薦めのスポットは、第一ゲレンデのリフト周辺から、その先にある「つつじ平」にかけてのエリアです。期間限定で運行する夏山リフト（中学生以上片道８００円）を利用すれば、気軽につつじ平へ行けます。 　21日（日）はイベントデー。地元野菜の無料配布、お楽しみ抽選会、ステージパフォーマンスなどが行われます。 〈問〉（一社）信州とうみ観光協会　☎０２６８・62・７７０１ 上田市前山 🌷第26回 あじさい祭り ●７月11日（土）午前９時半～午後３時 ●塩田城跡　あじさい広場 　前山寺三重塔西側から、塩野神社まで続く約１・５㌔の「あじさい小道」には、７月中旬～下旬に約３万本のガクアジサイが咲き誇ります

梅の収穫の季節。6月6日は「梅の日」です。今回ご紹介するのは、長く楽しめる「梅酒」と、台湾の梅漬け「茶梅」です。今年の梅しごとにいかがでしょうか。 料理と文：高橋順子さん ★梅酒 出来上がりが楽しみな梅酒。半年～１年で飲みごろになり、何年も保存が可能。長年にわたって熟成を楽しむことができます。アルコール飲料なので、飲酒は20歳から。 材料と道具 ●梅　1㌔㌘ ※青梅はすっきりした味になり、作りやすいので初心者におすすめ。完熟梅はフルーティーな味わいに。ただし、崩れやすいので扱いはやさしく。度数の高いお酒を使い、砂糖を多めにすると発酵防止に。 ●ホワイトリカー、焼酎、ウイスキー、ブランデーなどアルコール度数の高い酒　1.8㍑ ※酒税法から、どの種類も度数が20度以上のものを。長期保存には35度以上のものがおすすめ。 ●氷砂糖　600㌘～1㌔㌘ ※ほかの砂糖、ハチミツでもOK。氷砂糖に対して、黒糖は1.1倍、ハチミツは1.2倍が目安。 ●4㍑の保存瓶　1本 ※小さめの瓶何本かに分けてもよい。アルコール消毒してよく乾燥させる。 作り方...

もうすぐ本格的な夏。近年の酷暑を乗り切るにも、人気のサウナを活用するのも一つの手です。最近では上田市内にサウナが利用できる新たな施設が続々と登場しています。水分補給をしっかり行いながら、気持ちよく「ととのい」ませんか。 ★出丸邸（いでまるてい） ◆上田市芳田1890-1　 　☎090・1433・2539 ◆午前10時～午後10時半　不定休 ◆2時間貸切1人2500円から、4人なら9500円 　湯浴み着などレンタルあり ◆駐車場10台 ◆予約はホームページから 　築100年の住宅をリノベーション。薪ストーブで温めるサウナは、セルフロウリュ（蒸気を発生させて体感温度を上げる）するタイプ。水風呂も備え、屋根付きの外気浴スペースで天候を気にせず心地よくくつろげます。宿泊（１泊１人5000円）も可能で、古着・雑貨などの展示販売も。週に２回、ズンバとヨガの講習会も実施しています。 ★Smooth ＆ Sauna ◆上田市別所温泉1600　 ◆午前10時半～午後4時 　月曜日定休 ◆1日3組（各組4人まで）限定。1時間半で1人4500円。 　湯浴み着レンタルあ

野山の新緑が日に日に濃さを増す美しい季節。屋外で体を動かすと、心まで満たされるようです。こんな季節、ヨガも外で楽しんでみませんか。リフレッシュ効果を高める「ソトヨガ」について、ヨガ・気功講師の畑中麻貴子さん（上田市在住）に話を聞きました。 ◆ヨガとは「心と体の対話」◆ ヨガの語源は「つなぐ」「つながる」。ストレスの多い日々の生活でバラバラになりがちな「体・呼吸・心」を一つに結びつけることを目的にしています。 ◆おすすめポーズを紹介◆ 🍃自然を感じながら「背すじを伸ばして深呼吸」　山のポーズ 正面 Step1 　まっすぐ立ち、足裏全体でしっかり地面を踏みしめます。軽く目を閉じて、鼻でゆっくり呼吸してみましょう。新緑の香りを嗅ぐイメージで呼吸をすると、自然な呼吸がしやすくなります。地面にあぐら、椅子に座る、寝転んで、など好きな姿勢で行えます。 Step2 　メンタルケアの効果がさらに高まる「腹式呼吸」を取り入れてみましょう。息を吸った時に下腹部が膨らみ、吐いた時にへこむ─。これを続けるうちに、体と心の緊張がゆるみ始め、交感神経と副交感神経のバランス